Träning i vardagen – En fråga om val, inte tid.
Många människor har ofta ett fullspäckat schema där det kan vara svårt att få in sin träning. Den hårda sanningen är tyvärr oftast inte tidsbrist utan det är brist på ork och felaktiga prioriteringar.
Vi vet sedan länge hur positivt träning påverkar både vår fysiska och mentala hälsa. Det är få som skulle argumentera emot alla de väldokumenterade fördelarna. Ändå är det en relativt liten andel som tränar regelbundet över längre tid. En av de vanligaste ursäkterna är: "Jag har inte tid." Om världens mest framgångsrika företagare som Mark Zuckerburg, Richard Branson och Bill Gates har tid att träna finns det goda chanser att du också har tid.
När någon säger att de inte har tid att träna handlar det ofta snarare om att de inte orkar. Man är trött, saknar motivation och väljer att prioritera annat. Tyvärr är det sällan de enklare valen som får oss att må bra i längden. Ofta är det just de mer ansträngande sakerna som bygger upp vår ork och vårt välmående på sikt.
Så hur gör man för att få in träningen – och faktiskt hålla fast vid den
1) Välj RÄTT träningsform för dig
Den bästa träningsformen är inte den som är mest ’’optimal’’ utan det är den du trivs bäst med och kan hålla i längden. Om du får ont och tycker det är för jobbigt att löpträna kanske du ska prova att cykla istället. Ditt hjärta bryr sig inte om du springer, cyklar, simmar eller åker skidor.
Alla behöver inte träna optimalt. Det viktigaste är att träningen är tillräckligt bra och att den blir av och att du håller kontinuiteten över tid. Om träningen känns för jobbig, tråkig eller oöverkomlig kommer du troligtvis att sluta. Då hjälper det inte hur "optimal" den än var. Det blir betydligt lättare att prioritera träningen om du faktiskt inte avskyr den.
2) Träna med hög intensitet
Om du har svårt att få in många träningspass i veckan bör du satsa på att göra de få passen riktigt effektiva. Om du vet att du bara hinner träna två gånger i veckan i 45 minuter bör du göra dessa 90 minuter så kvalitativa som möjligt. Högintensiva intervaller som VO2max-pass eller tröskelintervaller kan ge mycket effekt på kort tid. Ofta kommer du märka att känslan efter ett tufft pass är avsevärt bättre än känslan efter ett lugnt pass, både fysiskt och mentalt. Många upplever till och med att de blir beroende av den där härliga, trötta men nöjda känslan i kroppen.
3) Schemalägg träningen som ett viktigt möte
Vill du öka chanserna att verkligen genomföra dina pass? Boka in dem i kalendern, precis som du gör med viktiga möten eller andra förpliktelser. Oavsett om du känner dig trött eller omotiverad när tiden är inne så tränar du ändå. Träningen kommer att ge dig mer ork på sikt. Det gäller bara att ta sig förbi den första mentala tröskeln.
Det här kan du ta med dig:
Du har troligen inte tidsbrist, du har troligen brist på ork och gör felaktiga prioriteringar
Välj en träningsform som du inte hatar
Schemalägg träningspassen och kör hårt när du väl kör
